النَفَسْ هو الجسر الواصل بين الفكر والروح والجسد.
فإذا أصيب الجسم بالمرض
أو أحس بالألم أو إنتابته الحمى
أو عسر الهضم أو الصداع ....
تغير عمق التنفس وإتساقه.
وكذلك الحال حين يكون الإنسان مضطرباً أو حزيناً أو قلقاً أو سعيداً أو مسترخياً.
ولذلك كان التحكم في التنفس وسيلة لتحقيق الإسترخاء والسيطرة على حالة الجسد والعقل والروح معاً.
لذلك فلنحاول أن نجعل تنفسنا أكثر عمقاً وتمعّناً... أشد إنتباها وإدراكاً.. لنراقب كيف يتغير تنفسنا مع تغير إنفعالاتنا وعواطفنا.
والعكس بالعكس: كيف تتغير مشاعرنا وأحاسيسنا مع تغير تنفسنا.
عندما ينتابك الخوف مثلاً.. لاحظ التغير الطارئ على تنفسك، وحاول مرةً ما أن تغيّر نمط تنفسك ليصبح مماثلاً تماماً لما كان عليه في حالة الخوف.. سوف تتفاجأ من ظهور الخوف في داخلك مباشرة...
أهمية تمارين التنفس
يتنفس كل الناس بشكل صحيح خلال النوم، لأن الفكر يكون غائباً غافلاً، فيصعد ويهبط البطن، ويصبح التنفس عميقاً عفوياً...
لذلك من المهم القيام ببعض تمارين للتنفس خلال النهار
على أن تكون هذه التمارين بطيئة وعميقة لكى تستفيد منها جيدا
حتى يتوفر الوقت الكافى للهواء النقى لدخوله إلى الرئة لملئها وطرد الهواء الفاسد.
والتنفس بعمق لا يكفى ... فمن المفيد من وقت لأخر حبس الهواء داخل الرئة لبضع ثوانى ومن ثم إخراجه .. لماذا ؟
حتى تتمكن الرئة من مضغ الهواء لكى تحصل على الطاقة ، كما يقوم الفم بمضغ الطعام لكى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة له.
إن لتمارين التنفس تأثيرا مفيدا على الصحة والإرادة والفكر
فلتقم بالتجربة التالية :
إذا كان عليك رفع حمل ما ... ستتمكن من رفعه بطريقة أسهل
بعد أخذك نفسا عميقا.
وكذلك خلال قيامك بالأعمال اليومية ، وفى علاقاتك مع الأخرين.
فالتنفس الجيد سيسمح لك بالسيطرة على نفسك.
مثلا قبل الدخول إلى أى إجتماع ولكى لا يتحول إلى شجار عليك بالتنفس الجيد لبضع دقائق.
وبذلك تكون قد أخذت مساعدة من الرئة ...
فدائما أنت تحتاج إلى المساعدة ...
فلا تبحث عنها فى الخارج ... لأنها كامنة فيك.
تمرين إسترخاء البطن
راقب طفلاً صغيراً... ستجده يتنفس بشكل عميق من البطن، وتحديداً من مكان السُرة...
تنفسه هو التنفس الصحي الصحيح لأنه متناغم مع جسده ونفسه.
1- كلما ذهبتَ للمرحاض، تناول منشفة جافة وإفرك بها بطنك جيداً، بحركات دائرية إبتداءً من الجهة اليمنى دون أن تلمس مكان السُرة.
وبذلك سيتم تدليك كل الأمعاء... يمكنك القيام بذلك مرتين لثلاث مرات يومياً.....
2- تنفس خلال النهار بشكل عميق جداً، وكلما تنفستَ أبطأ وأعمق كان ذلك أفضل ...
المهم أن تتنفس من البطن وليس من الصدر لتحصل بذلك على تدليك خفيف للأمعاء
بحيث تندفع سُرتك للخارج مع الشهيق، وتتراجع للداخل مع الزفير،
مع بقاء الصدر بكامله على وضعه دون أي تغيير، أي دون أن يتأثر بحركة مرور الهواء...
بهذا تتركز كل الطاقة حول السرة.. وهذه هي الطريقة الصحيحة للتنفس...
لذلك كلما تذكرتَ خلال النهار، خذ شهيقاً عميقاً قدر استطاعتك وتنفس من بطنك.
تمرين تغيير الفكر والتخلص من التدخين
إذا كنت تعاني من إحدى العادات السيئة : كذب , طمع , حقد , حسد .. وتحاول جاهداً التخلص منها
يمكنك ذلك ببساطة دون جهد أو عناء، وما عليك سوى أن تغير طريقة تنفّسك فحسب،
لأن كل عاداتنا القديمة مرتبطة بصورة أو بأخرى بأسلوب تنفسنا... وعندما نغير نمط التنفس سيتغير تفكيرنا مباشرة...
كلما رأيت نفسك تقع فريسة عادة قديمة.. إزفر مباشرة بعمق، وكأنك تطرح تلك الفكرة بأكملها مع الزفير..
ثم خذ شهيقاً عميقاً مرتين لثلاث مرات فستشعر بحالةٍ من الإنتعاش والنقاء،
وعندها لن تستطيع تلك العادة أن تستولي عليك بعد ذلك...
وهذا هو العلاج الشافي الكافي..
عندما تريد التخلص من أمر ما .. عليك بالزفير، أما عندما تريد إستقبال شيء معين عليك بالشهيق...
وراقب كيف سيتغير فكرك مباشرة لينساب فيك وعي جديد.. وتتخلص من ذلك الروتين القديم.
التخلص من التدخين
يمكنك أن تطبق هذا في كل العادات، فإذا كنت مدخناً وإنتابك دافع للتدخين دون أن ترغب به حقيقةً..
فإزفر بعمق مباشرة، وإرمِ تلك الفكرة خارجاً، ثم خذ نفساً عميقاً عذباً... وسيختفي ذلك الدافع حالاً...
وهكذا فإن تنفسك بطريقة جديدة سيحررك من عادتك القديمة ولن تعود إليها مجدداً.....
ستصبح هذه الطريقة وسيلة هامة في عملية التغيير والتحويل الداخلي لتتحول وتتطور... وتعود طبيعياً.
http://www.baytalshifaa.com/
