نجي للنصائح اللي تفيدك في زياده وزنك:
* زياده السعرات الحرارية اليومية في
النظام الغذائي ..
* احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمه الغذائية بمختلف أنواعها:
البروتينات - الفيتامينات - المعادن ...وتذكري
دائماً أن الأطعمه اللي تحتوي على سعرات
حراريه زائفه هي :
الحلوى - المياه الغازيه - رقائق البطاطس ....اما
الحلويات فهي تمد الجسم بكم كبير من السعرات
الحراريه لكنها تفتقد الى القيمة الغذائيه ..
* النظام الغذائي العالي في البروتينات يحتاجه
الجسم لأعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه
والدم والخلايا ..فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم
وليست مجرد كيلو جرامات من الدهون..
* الطعام العالي في الدهون والغني بالدهون
يضيف قيمة من الطاقه للنظام الغذائي..على الرغم
من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن
غيرها من القيم الغذائيه الأخرى بل وتجعل
الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه الى عدم الانتظام
في تناول وجباته واحتياجاته من السعرات
الحراريه وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض
الشراريين ..
* فيتامين ( أ ) مع فيتامين ( ب ) يرفع معدلات
الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر..
* عندما تعد قائمه طعامك لا مانع من تناول
الصلصات والصوص .. توابل السلطه .. الحبوب
المكسرات ...الفاكهه المجففه ...الخبز من الطحين
الخالص...اللبن الكامل الدسم ...عصائر الفواكهه
أفضل من القهوة والشاي ..
* من الأفضل تناول كميات ضئيله من أطعمه
متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد
وخاصه للشخص الذي يريد زياده وزنه ...
================================================
نجي للنظام الغذائي الأول اللي يزيد الوزن :
.
.
.
النظام الغذائي:
الأفطار:
كوب حليب + 60 غرام جبن أبيض كامل الدسم
أو
60 غرام من اللبنه ..
أو
60 غرام من زيت الزيون والزعتر
أو
2 بيضه مسلوقه أو مقليه ..
+ خبز صامولي وحده كامله او2 شريحه توست..
بالاضافه الى كوب ماء ..
(ملاحظه) >>60 غرام تعادل 8 ملاعق طعام..
.
.
بين الفطور والغداء :
حبه فاكهه واحده مثل :
موز - تفاحه -مانجو - برتقاله
او
عصير فاكهه طازج..
أو
من 3 الى 5 تمرات ..
.
.
.
الغداء:
كوب سلطه خضراء + 60 غرام لحم أو دجاج
أو سمك (( ما تعادل : قطعه ستيك - صدر دجاج -
فيليه سمك ...)) + نصف كوب خضار ايدام +ثلث
كوب أرز او معكرونه ((عباره عن 8 ملاعق))+
كوب لبن كامل الدسم.. بالاضافه الى كوب ماء..
.
.
مابين الغداء والعشاء :
كوب عصير ..أو فاكهه ..أو من 3 الى 5 تمرات
أو قطعه كيك +كوب شاي ..أو فطائر ...
.
.
.
العشاء :
كوب سلطه خضراء + زبادي كامل الدسم +
+ 60 غرام جبنه كامله الدسم أو
علبه تونه صغيره
أو 8 ملاعق طعام حمص
أو 8 ملاعق طعام فول
+ خبز صامولي 2 أو شريحه توست 2 +
حبه فاكهه أو كوب عصير بالاضافه الى
كوب ماء..
قبل النوم كوب ماء ...
نجي للنظام الغذائي الثاني:
الافطار:
كوب حليب كبير + بيضةمقلية بالزبد او زيت
زيتون + قطعة جبن ابيض كامل دسم +1/2
خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار..
مابين الفطور والغداء
كوب عصير أو ثمره فاكهه..
الغداء:
قطعةلحم مشوي بالفرن او دجاج منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمراو 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة.
بعد الغداء >> فاكهه..
مابين الغداء والعشاء:
3ملاعق عسل اسود بالطحينة + 1/4 خبز اسمر ...
.
.
.
العشاء:
قطعه بيتزا أو سامبوسك + مجموعه من
الخضروات(( جرجير - بقدونس - خيار -
طماطم -فلفل رومي ))+ بيضه مسلوقه +كوب
لبن او علبه زبادي..
أو:
كوب زبادي كامل الدسم +ملعقتين عسل نحل
او مربى + بطاطس حبه واحده مسلوقه أو
مشويه + 2/1 خبز +خضروات طازجه+
كوب عصير..
النظام الثالث والأخير لكنه ما ينفع للي عندهم
قولون ومعدتهم ما تتحمل الأكل الثقيل:
النظام الغذائي:
قبل الافطار :
كوب حليب محلى بالعسل + كوب كورن فليكس
.
.
.
الافطار:
بيضه مسلوقه + رغيف خبز + 3 ملاعق مربى+ ثمره طماطم ...
بعد الافطار بــ 3 ساعات :
2 جبن المثلث + رغيف خبز فرنسي +خياره واحده..
.
.
.
.
الغداء:
4/1 دجاجه مشويه أو قطعه لحمه كبيره+
8 ملاعق طعام أرز أو مكرونه + خضروات
على شكل (( ايدام أو صينيه خضار ))..
أو :
سمكه كبيره مشويه + 8 ملاعق أرز+8ملاعق طعام حمص أو بابا غنوج + سلطه خضراء..
.
.
.
بعد الغداء بساعه:
كوب عصير محلى ..
بعد بساعتين :
كوب شاي + قطعه كيك او بسكويت ..
.
.
.
العشاء:
5 ملاعق طعام عسل أسود + رغيف خبز +كوب زبادي + علبه قشطه صغيره ..
أو :
قطعه جبن كامل الدسم في حجم البيضه +ثمرتين فاكهه ..
قبل النوم :
كوب حليب محلى بالعسل ...
===========================
نصائح مهمه للي تبي وزنها يزيد:
* لا تتوقعين الزياده بين يوم وليله يمكن ما تبين
الا بعد شهور او حتى سنه بس المهم
العزيمه والأراده.. وانا معكم يعني الحال من
بعضه..
* السلطه اضيفي لها زيت الزيتون دايماً..
* كثري من التمر لانه مفيد وطبيعي ويزيد الوزن
* تجبني وانتبهي لشي اسمه :
الحبوب الصينيه ...
صحيح تزيد الوزن بس مضره وتسبب
امراض سرطانيه لا سمح الله وحذروا منها
الاطباء... انتبهوا منها ..
* كثروا العصيرات الفرش خصوصي :
المانجو - الموز - العنب - الكوكتيل ..
كلها تساعد على زياده الوزن..
* اذا تتقبلون الحلبه وريحتها جربوها ليش لا
وحلوها بالعسل تزيد الوزن ..وتفتح الشهيه..
* فيه بالصيدليه بودره اسمها مزيد الوزن
المركز تساعد على زياده الوزن وآمنه ما منها
ضرر لكن عيبها ثقيله على اللي معدتهم ما
تتحمل وقولونهم يتهيج بسرعه !!
* حبوب الخميره سألت عنها كذا دكتور ودكتوره
يقولون طبيعيه وفيتامين وهي ما تزيد الوزن
لكنها تفتح الشهيه ..ويمكن تأثر في ناس وتزيد
وزنهم وفيه ناس ولا كأنهم ياخذونها ..
على حسب الجسم وتقبله لها..
* كثروا من الفطائر لأنها فيها خميره وهذي
تساعد على زياده الوزن بشكل سريع..
* تجنبوا المشروبات الغازيه لانها تزيد الوزن زياده وهميه تروح بسرعه حتى الشيبسات
والحلويات ..
* لا تطفشون مثل حالتي لي شهرين احاول
وطفشت خل نشجع بعضنا
ونخلي ارداتنا قوووووووووووويه..
* الحليب يزيد الوزن بسرعه قووويه
خصوصي الحليب بودره وبالذات اذا حليتيه بعسل
* الموز اذا تحبونه كثروا منه لانه يزيد الوزن
بالأخير دعواتكم لي بالشفاء بمعدتي
وقولوني ..وأتمنى يفيدكم هالموضوع
والله يكتب لي العافيه وأسمن وأرجع جسم حلو
مثل قبل ...
وانتم تطلعون دبدوبات ....
